Információk, érdekességek
Tippek a talpfájdalom enyhítésére
2017. október 13.
A talpunk mindennap elviseli a testsúlyt, amely ránehezedik, amikor járunk, gyalogolunk, futunk, ugrunk... A lépések okozta ütődést a talp csillapítja, és emiatt is - a lehetőségek szerint - különféle módokon, rendszeresen „kényeztetnünk” szükséges. Jó tanácsok a folyamatos igénybevétel miatt jelentkező talpfájdalmak, talpmerevség és melegedés-érzés enyhítéséhez. Egy-egy hosszú nap után feltétlenül ismételjük ezeket az egyszerű gyakorlatokat, alkalmazzuk a hasznos fortélyokat.
Lazító mozgatás teniszlabdával
- Reggel és este görgessünk a talpunkkal egy teniszlabdát, erősen rányomva a talpat, egészen a lábujjakig haladva. Többször végezzük el a görgetést, a talp teljes felszínén (előre-hátra haladva a láb oldalain is).
- Ezután helyezzük labdát a talp első része, közepe, majd a sarok alá, és nyomjuk erősen a talpunkkal kb. 10 másodpercig. Ismételjük a gyakorlatot mindkét lábon, kétszer-háromszor.
Tegyük rugalmasabbá a talpat...
...az Achilles-ín nyújtóztatásával!
- Egy lépcsőfokon (kis emelkedőn) állva, a talp első felére támaszkodva nyújtsuk a sarkunkat, lefelé mozgatva, nyújtóztatva. Közben tartsuk a pozíciót 20-30 másodpercig. Fokozzuk, amennyire lehet, a nyújtó mozgást, ami a lábikrára is jótékonyan hat.
Masszírozzunk!
- Először ragadjuk meg a jobb lábfejet a jobb kezünkkel. Utána a bal hüvelykujjal nyomjuk jól (masszírozzuk) a talpat, végig, egy képzeletbeli vonal mentén, a lábboltozat alól kiindulva és a lábujjak felé haladva.
Kezdjük elölről a vonal megrajzolását a saroktól minden egyes lábujj felé haladva.
- Ezután, továbbra is a jobb lábnál maradva, helyezzük a jobb hüvelykujjat a második lábujj és a bal hüvelykujjat a harmadik lábujj alá. A többi ujjunkat (jobb kézen) tartsuk a lábfej fölött. Masszírozzuk többször mindkét hüvelykujjunkkal, kifelé mutató irányban, az egész talpat, míg elérjük a sarkunkat.
Ismételjük a masszázst a bal lábon.
A talpfájáson enyhítő lábfürdő
Egy mozgalmas nap végén, a sajgó láb/talp pihentetése céljából nincs is jobb egy meleg lábfürdőnél, melybe néhány csepp menta vagy levendula olajat teszünk. Talpfájás vagy a talpon melegérzés esetén készítsünk kétféle fürdőt, egy hideget és egy meleget. Helyezzük bal a lábunkat az utóbbiba 2-3 percen át, mielőtt belemártjuk a másik fürdő hideg vízébe, 1 percen át. Ismételjük háromszor a lábfürdő-cserét, és fejezzük be hideg vizes öblítéssel. Az enyhülés, megkönnyebbülés garantált!
Hordjunk megfelelő cipőt a fűtött lakásban is!
A fűtött lakásban, munkahelyen hajlamosak vagyunk különféle papucsok (strandpapucs, otthoni papucs stb.), nagyon nyitott szandálok vagy mélyen kivágott papucscipők állandó hordására. Megannyi lábbeli, mely nem tartja jól a lábat (a talpboltozatot), továbbá a legtöbbször túl lapos vagy kemény, így növelve a talpfájás kockázatát. Az ideális cipő jól tartja a lábat, anélkül, hogy bárhol is összenyomná, és 2-3 cm-es sarokkal rendelkezik. Ha rendszeresen sokat kell járnunk, a lábunknak megfelelő talpbetét használata ajánlott.
forrás: Patika Magazin